We willen allemaal zo lang mogelijk op onze vaste stek blijven wonen. Maar als je een jaartje ouder wordt, weet je dat je niet meer hetzelfde lichaam hebt als toen je zestien was. De kans dat je al eens valt, is groter. Vaak kan je zo’n val makkelijk vermijden, gewoon door te letten op enkele simpele dingen. Nobi’s valexperte An Van Wesenbeeck helpt ouderen al jaren om de impact van een val te verzachten en het vallen zelf te voorkomen. Ze geeft ons 5 tips waar iedereen mee kan starten.

1. Geloof in jezelf.

Je kan meer doen dan je denkt om vallen te vermijden. Alleen al die gedachte geeft je de kracht om meer zelfzeker door het leven stappen.

2. Meer bewegen, minder zitten.

Met een lichaam dat regelmatig beweegt, kan je beter evenwicht houden en je motoriek controleren. Je hoeft niets te forceren om resultaten te boeken. Doe het stap voor stap en geef niet op na een terugval, want zelfs een beetje beweging is beter dan geen beweging. Wissel eens af: de ene dag rustig een boek lezen, de volgende dag staand strijken en de week afsluiten met een wandeling bijvoorbeeld.

3. Erken dat je valangst hebt, maar leef niet in angst.

Vanaf een bepaalde leeftijd zijn mensen bang om te vallen, daar hoef je je niet voor te schamen. Het probleem is echter duidelijk: als je bang bent om te vallen, ga je minder bewegen. Daardoor nemen je spierkracht en evenwicht af, wat leidt tot meer kans op vallen. Probeer die vicieuze cirkel te verbreken door te erkennen dat die angst bestaat en door er met anderen over te praten. Zo motiveer je elkaar.

4. Zeg nee tegen slaappillen.

Zoveel mogelijk op natuurlijke wijze slapen. Het klinkt makkelijker gezegd dan gedaan. Maar als je kan, is het beter dat je stopt met slaapmedicatie, want dit verhoogt de kans op vallen.

5. Leef slimmer thuis.

Het zit hem soms in de kleine dingen. Geen ‘sloffen’ in huis maar stevige pantoffels die je meer grip geven. Regelmatig de glazen van je bril schoonmaken. Erop letten dat de hoeken van het tapijt niet opkrullen. Meubels of andere voorwerpen waar je je makkelijk aan stoot een andere plaats geven in het interieur. Door meer aandacht te schenken aan details en je leefomgeving slim in te richten, verlaag je de kans op vallen.

Met deze tips kan je veiliger en meer zelfzeker door het leven stappen. Maar de kans dat je valt, is nooit helemaal uitgesloten, al kan slimme technologie zoals Nobi wel het verschil maken àls je valt. In dat geval roept ze meteen hulp. De combinatie van bewuster leven, je voorzorgen nemen en weten dat er altijd iemand is om je te helpen, zorgt ervoor dat je langer zelfstandig kan wonen.